MODA, LJEPOTA I ZDRAVLJE

Promjene nabolje počinju sitnicama

Da biste napravili promjenu nabolje – bilo da se radi o isprobavanju nove prehrane, postizanju više koraka u danu, održavanju bolje organiziranosti doma – potrebna je dugoročna predanost. Kako započeti? Poduzimajući dječje korake, naravno!
Unošenjem samo jedne male promjene u danu, otkriti ćete da se osjećate zdravije, sretnije i bolje. Ako se odlučite na promjenu prehrane, počnite jednostavnim pravilom: Umjesto porcije koju ste do sada stavljali na tanjur, stavite pola! Prema mišljenju zdravstvenih stručnjaka, manji ciljevi stvaraju velik utjecaj. Male životne promjene mogu vam pomoći da se osjećate manje stresno, ispunjenije i energičnije kako biste postigli svoje ciljeve u 2021. godini. S nekoliko savjeta na ovom popisu, osjećati ćete se izvrsno znajući da ste svaki dan ili tjedan obavili jednu malu promjenu. Koristite sljedeće strategije za poboljšanje svog blagostanja i ispunite um, tijelo, srce i dušu.

Počnite vježbati – bilo da se odlučite na brzo hodanje, trčanje ili skinete aplikaciju za vježbanje iz udobnosti vašeg doma, važno je početi. Rezultati će doći sami.

Provedite 20 minuta raščišćavajući nered – Riješenje hrpe pošte, hrpe cipela kraj vrata i viška iz vašeg ormara mogu poboljšati vaš osjećaj dobrobiti. Studije su povezale pretrpanu okolinu sa stresom i nižom samokontrolom (recimo oko hrane), što može prigušiti vaše fizičko zdravlje.

Završite tuširanje okrepljujućom eksplozijom – Nakon što ste ispirali toplom vodom, prebacite se na hladnu 30 sekundi. Dobit ćete veliki nalet energije dok vaše tijelo pokušava sačuvati toplinu i pokreće vašu cirkulaciju u brzinu. Bonus: Jedno istraživanje pokazalo je da ledene temperature pomažu oslobađanju endorfina, što bi moglo imati antidepresivni učinak.

Napunite bocu vode svaki sat – Ova jednostavna navika može osigurati da pijete dovoljno vode. Svako peto dijete i mlađa odrasla osoba prema istraživanju, izvijestilo je da ima dana kada nisu popili niti jednu kap vode. Tijelu su potrebne tekućine da bi održavalo pravilno funkcioniranje, a dehidracija može dovesti do zatvora, vrtoglavice, zbunjenosti i niskog krvnog tlaka.

Pojačajte svoju jutarnju rutinu – Dodavanje čaja ujutro može vam pomoći da održite zdravlje vašeg srca. Istraživanja pokazuju da redovito ispijanje zelenog čaja može smanjiti razinu LDL („lošeg“) kolesterola. Studije su također otkrile da ljudi s navikom pijenja crnog čaja imaju manji rizik od razvoja srčanih bolesti. Čaj je glavni izvor prirodnih, zdravih flavonoida, a uzimanje dnevne doze od najmanje 200 do 500 mg ovih flavonoida može vam pomoći da sačuvate zdravlje srca.

Spremite posudu s kolačićima – I umjesto toga postavite divovsku zdjelu s voćem – vjerojatnije ćete posegnuti za jabukom ili bananom. U svoju smočnicu ubacite zdrave namirnice poput kvinoje, orašastih plodova i graha iz konzerve na prednju stranu polica u razini očiju, a manje zdrave grickalice i slatkiše stavite na visoku policu.

Boravite vani – Biti u prirodi, posebno u pokretu, pojačava raspoloženje, izoštrava razmišljanje i čini da se osjećate mirnije i velikodušnije. Vrijeme na otvorenom također može smanjiti razinu hormona stresa kortizola, kaže fiziolog Paul Innerd sa Sveučilišta Sunderland u Velikoj Britaniji.