MODA, LJEPOTA I ZDRAVLJE

Jednostavni savjeti za svakodnevni optimalni unos vode u organizam

Vjerojatno ste čuli da biste trebali piti osam čaša vode dnevno za optimalno zdravlje i probavu. Iako je to izvrsno pravilo koje općenito preporučuju zdravstvene organizacije, liječnici i nutricionisti, ali istina je da ne postoji jedna standardna količina vode koju bi svi trebali piti. Trebalo bi dokučiti individualni, idealan unos vode u vaše tijelo, jer blagodati pijenja vode imaju bezbroj pozitivnih učinaka, utječući na sve, od metabolizma do raspoloženja.

“Voda je prijenosnik supstanci i hranjivih tvari kroz tijelo”, kaže dr. Drew Sinatra. “Važna je za regulaciju temperature (znojenje je način na koji tijelo oslobađa toplinu i hladi vas). Voda za piće također može izbaciti toksine, pomoći u ublažavanju zatvora, poboljšati koncentraciju, energiju, elastičnost kože, raspoloženje i cjelokupno zdravlje.” Budući da sve vaše stanice koriste vodu, a ona je neophodna za tjelesne funkcije, izrazito je važno paziti na njezin unos.

Koliko vode treba piti dnevno?

Postoji nekoliko čimbenika koji pomažu odrediti koliko vode trebate piti svakodnevno. “Dob (starijim osobama treba manje vode), razina aktivnosti (zahtjevni treninzi i terapija saunom zahtijevaju više vode), prehrana (dijeta bogata proteinima, natrijem ili vlaknima bogata), klima (vruća, suha klima ili povišena temperatura zahtijeva više vode), pijenje određenih lijekova sve su to neki od čimbenika koji mogu utjecati na to koliko vode treba pojedincu”, kaže Sinatra.

Iako su studije tijekom godina dale različite preporuke, kada je riječ o zadovoljavanju razine hidratacije prosječne zdrave odrasle osobe, većina zdravstvenih stručnjaka općenito preporučuje pijenje oko dvije litre dnevno ili oko osam čaša vode. “Ova količina može uključivati ​​vodu, druga tekuća pića i hranu bogatu vodom”, kaže Serena Poon, nutricionistica .

Kako znati pijete li dovoljno vode svaki dan?

Boja i učestalost urina pokazatelji su razine hidratacije. Prije nego što počnete brojati čaše, možda biste trebali pogledati urin. “Sjajan način mjerenja dobivate li dovoljno vode je boja i učestalost urina”, kaže Sinatra. “Mokrenje svakih 90 minuta do dva sata je normalno. Ako je vaš urin tamno jantarne boje, a mokrete samo svakih šest sati ili duže, vjerojatno niste dovoljno hidratizirani. Ako je vaša učestalost svakih 30 minuta, a mokraća je potpuno bistra, možda unosite previše vode i ona vjerojatno samo prolazi kroz vaše tijelo umjesto da vam koristi. “

Obratite pažnju i na elastičnost kože

Drugi način da steknete predodžbu o svojoj razini hidratacije, posebno za djecu i starije osobe, jest provjera turgora kože tj. elastičnost vaše kože. “Stisnite kožu na stražnjoj strani ruke nekoliko sekundi, a zatim otpustite”, kaže Sinatra. “Ako vam se turgor kože brzo vrati na svoje mjesto, vjerojatno ste dobro hidratizirani. Ako treba vremena da se vrati u svoj uobičajeni položaj, onda ste dehidrirani. Ostali simptomi dehidracije uključuju vrtoglavicu, maglovit vid i umor. “ Jedna od blagodati pijenja vode je i zategnutiji, sjajniji ten.

Ukusni načini da se pije (i jede) više vode

Ako imate problema s pijenjem dovoljno vode, postoji nekoliko načina kako povećati unos vode. Možete probati vodu s voćem, dodati smrznuto voće (umjesto kockica leda) u vodu. Također se možete usredotočiti na konzumiranje hrane s visokim udjelom vode. Mnogo voća i povrća je puno vode, što ih čini izvrsnim izvorom hidratacije. Poon preporučuje ovo voće s visokim udjelom vode kako biste ostali hidratizirani:

jagode (91% vode)

lubenica (92% vode)

dinja (90% vode)

grejp (91% vode)

breskva (88% vode)

ananas (87% vode)

naranče (87% vode)

kokosova voda (95% vode)

maline (87% vode)

Povrće bogato vodom još je jedan jednostavan, dostupan način za dodavanje više vode u prehranu. Neke sezonske i cjelogodišnje opcije uključuju:

krastavac (95% vode)

tikvice (94% vode)

rajčica (94% vode)

cvjetača (92% vode)

kupus (92% sadržaja vode)

zelena salata Iceberg (96% vode)

celer (95% vode)

zelena paprika (92% vode)

rumain (95% sadržaja vode)

špinat (92% vode)

Još jedan sjajan način da se prehranite do bolje hidratacije je juha. “Skuhajte ukusnu juhu od piletine ili kostiju i ubacite hranu bogatu kalijem poput celera, mrkve ili krumpira”, kaže Sinatra.