MODA, LJEPOTA I ZDRAVLJE

Jednostavni načini vježbanja brige o sebi

Vježbanje brige o sebi ne odnosi se na boravak u hotelu za vikend, kupnju potpuno nove garderobe ili odabir dvije slastice umjesto jedne.

“Održiva praksa samopomoći odnosi se na stvaranje trenutaka u svakom danu, tjednu, mjesecu, sezoni i godini kako biste prakticirali onu značajnu brigu o sebi zbog koje se osjećate zdravo i radosno u umu, tijelu i duši”, kaže Shel Pink, autorica knjige Slow Beauty, knjige o pažljivoj brizi o sebi. “Kada se s vremenom prakticiraju, ti mali rituali daju zdraviji i veseliji život.”

Ako niste sasvim sigurni odakle započeti ovo putovanje, jednostavni prijedlozi pomoći će vam da krenete pravim putem naprijed.

Budite samilosni

Prvi korak u vježbanju brige o sebi jest naučiti kako biti samilosan. “Obratite pažnju na svoj razgovor i razgovarajte sa sobom onako kako biste to učinili s nekime koga volite. Ako primijetite da vaš samogovor “ne voli”, uhvatite ga i pokušajte ponovo i pažljivo ”, kaže Zereana Jess-Huff, bračna i obiteljska terapeutkinja za ReThink My Therapy. Ponekad to može biti teško, ali ključno je prepoznati okidače i preoblikovati svoj pristup kada je to potrebno. Jess-Huff napominje da vam suradnja s terapeutom može pomoći u uklanjanju negativnog samopričanja ako se radi o ponavljajućem problemu s kojim ne možete sami izaći na kraj.

Pinterest

Njegujte svoje tijelo

Jeste li ikada zgrabili vrećicu slatkiša, pojeli većinu, a zatim se satima nakon osjećali užasno, i psihički i fizički? Razbijanje ovog negativnog uzorka i preoblikovanje načina na koji gledate na hranu izvrstan je način vježbanja brige o sebi. Iako je sasvim u redu da se ponekad prepustite poslasticama, važno je promatrati hranu kao gorivo koje hrani vaše tijelo, a zatim konzumirati stvari zbog kojih se osjećate dobro. “Snaga volje pogrešna je mentalna sila koja održava bilo koju dugoročnu promjenu ponašanja. Umjesto toga, smislite kako kontrolirati svoje okruženje ”, kaže dr. Lickerman. Možda to znači držati zdrave grickalice pripremljene i spremne za jelo, a ne kupovati kada ste gladni i odlučiti podijeliti desert u restoranu, umjesto da u kući držite punu kutiju slatkiša.

Naspavajte se svake noći

„Mi smo kronično društvo bez sna. Sada znamo da velikoj većini stanovništva treba punih osam sati sna noću kako za kratkotrajno tako i za dugoročno dobro zdravlje, a također znamo da ga vrlo malo ljudi ima “, kaže dr. Alex Lickerman, autor knjige Deset svjetova: nova psihologija sreće. “Mnogi se prilagođavaju na šest do sedam sati sna i u osnovi se osjećaju dobro, ali studije pokazuju da rizik od Alzheimerove bolesti, demencije i srčanog udara naglo raste čak i s 30 do 60 minuta manje sna nego što je potrebno našem tijelu.” Da biste shvatili kada je dobro vrijeme za spavanje, počnite s tim kad se trebate probuditi i odbrojite osam sati sna.

Vodite dnevnik zahvalnosti

Lako je izgubiti iz vida pozitivnost, pogotovo kad se čini da su posao i osobni stres na vrhuncu. U tim trenucima zapisivanje stvari zbog kojih ste zahvalni može vam pomoći da se osjećate bolje. „Čak i usred prenatrpanog dana, podsjećajući se na zahvalnosti – bilo da je riječ o suncu, produktivnom sastanku na poslu, posebnom trenutku s obitelji ili jednostavno da je vaš dan gotov i da sutra donosi novi početak – dan možete preokrenuti “, kaže Jess-Huff. “Što više vježbate zahvalnost, to više ona postaje prirodni dio vašeg života.”

Meditirajte

Meditacija je još jedan izvrstan način vježbanja brige o sebi. „Dosljedna praksa meditacije može promijeniti život. Čak je znanstveno dokazano da smanjuje stres, povećava osjećaj empatije, poboljšava fokus, jača imunološki sustav i usporava znakove starenja “, napominje Pink. “Za početak preporučujem upotrebu [aplikacija] za pristup različitim stilovima meditacije kako biste vidjeli što vam odgovara.”

Pružite si dnevnu samo-masažu

Termin “počastite se” ne mora uključivati ​​trošenje puno novca na cjelodnevno ugađanje u toplicama. Umjesto toga, možete se odlučiti za samostalnu masažu, kaže Pink. Ona preporučuje tehniku ​​masaže Abhyanga, koja je dio ayurvedske tradicije. Ostale mogućnosti uključuju jednostavnu masažu ruku ili stopala koju si date sami ili masažu vrata. Možete pronaći puno YouTube videozapisa i članaka s izvrsnim uputama.

Nauči reći Ne

Mnogi se ljudi bore s postavljanjem odgovarajućih granica s drugima, što nas često navodi da se posvetimo stvarima čak i kad to ne želimo. To se možda ne čini velikom stvari, ali dr. Lickerman primjećuje da nemogućnost odbijanja često dovodi do ogorčenja, pa čak i do bijesa. Također se možete osjećati kao da ne živite vlastiti život ili da živite svoj život prema tuđim hirovima, zbog čega možete izgubiti iz vida vlastite potrebe i želje. “Mnogi glasovi u vašoj glavi mogu vas potaknuti da kažete DA kada stvarno želite reći NE, a glavni među tim glasovima je onaj koji vam govori da jednostavno riskirate da vas ljudi ne vole ako kažete NE”, kaže dr. Lickerman. “Morate naučiti tolerirati tjeskobu koju izgovaranje NE najčešće donosi. Jednom kada to naučite, otkrit ćete da vas ljudi ne vole zbog toga. Zapravo, vjerojatno će vas još više poštovati. “

“Kupajte” se u prirodi

“Kupanje” u prirodi jednostavno je praksa namjernog provođenja vremena na otvorenom. “Tražite svakodnevne prilike za boravak u prirodi. Šetnja šumom, planinarenje, šetnja plažom, vrtlarenje,… izložite se ljepoti prirode i uberite blagodati ”, kaže Pink. „Uronjavanje u prirodi smiruje središnji živčani sustav, podiže vam raspoloženje i povećava razinu energije. Učinci blagodati osjećaju se satima i danima nakon boravka vani. “