MODA, LJEPOTA I ZDRAVLJE

Deset zdravih navika kojih bi se trebali pridržavati

Današnji tempo života, nažalost, nam diktira i navike. Najčešće smo prezauzeti obvezama i ne pronalazimo dovoljno vremena da bi mijenjali ili poboljšali životni stil. Pod životnim stilom, ovaj put se ne misli na materijalno, o kupnji nove sofe ili mobitela, nego o nama, zdravlju i implementaciji zdravih navika u našu svakodnevnicu.

Donosimo Vam nekoliko savjeta za zdravlje koje ćete lako ukomponirati u Vaš stil života, a upravo ove jednostavne navike će donijeti veliku razliku u vašem svakodnevnom izgledu.

  • Unosite dovoljno vode u organizam -tijekom noći i spavanja Vaše tijelo postaje dehidrirano, i upravo iz tog razloga bilo bi najbolje da popijete čašu ili dvije vode nakon što se probudite kako biste hidratizirali tijelo i probudili um. Kada ste dehidrirani mozak se umara, što Vam neće pomoći da započnete dan u punom sjaju. Izrazito je važno držati razinu hidratacije stabilnom.
  • Uživajte u šalici čaja – pokazalo se da zeleni čaj ima protuupalno djelovanje i može ubrzati metabolizam te pomoći u mršavljenju, pa je pametno uživati ​​češće u šalici toplog zelenog čaja. Ubacite i malo limuna u čaj prvenstveno zbog ukusa i kako biste održali tijelo alkalnim i uravnoteženim. Ako vam zeleni čaj nije omiljen i drugi čajevi nude obilje zdravstvenih koristi.
  • Provodite vrijeme vani – u svoju dnevnu rutinu uvedite da barem nekoliko minuta dnevno provedete na svježem zraku. Dobar način da to učinite je da odete na pauzu za ručak vani i tih 30 minuta iskoristite za punjenje baterija, ali i da se odmaknete od stresa na poslu. Osim toga, ako je sunčano, dobit ćete dozu vitamina D, što vas može učiniti sretnijima te smanjiti rizik od depresije.
  • Hranite se u bojama duge – voće i povrće u bojama prepuno je antioksidansa, vitamina, minerala i vlakana koji će vam pomoći da živite dulje i da smanjite rizik od raznih bolesti. Uživajte u svježem i smrznutom povrću i voću, jer i smrznuta hrana zadržava svoje hranjive tvari (možda i više nego svježa!).
  • Izbjegavajte umjetne zaslađivače – ne morate pretjerivati s prirodnim šećerima i zaslađivačima, jer ih i dalje treba konzumirati umjereno, ali ono što biste trebali definitivno izbjegavati su umjetni zaslađivači. Kad vam je potreban šećer, pokušajte dodati malo meda, pravi šećer, javorov sirup ili agavu. Umjetna sladila mogu se povezati s povećanjem tjelesne težine i rizikom od srčanih bolesti, stoga budite na oprezu.
  • Ne računajte kalorije – ne radi se o brojanju kalorija, već o onome što jedete, a tu je najvažnija kvaliteta namirnica. Ako jedete uglavnom hranu u boji, zdrave masti i bjelančevine, bit ćete u izvrsnoj formi. I shvatite da, iako bombon može imati isti broj kalorija kao grčki jogurt s orasima i svježim voćem, oni neće utjecati na vaše tijelo na isti način. Jogurt će vam osigurati sitost, bjelančevine i probiotike i vjerojatno će vam se sniziti šećer.
  • Vježbajte – pokušajte vježbati, a tu će vam biti od koristi kalendar za treninge kako biste bili unaprijed pripremljeni. Prema novoj studiji, ljudi koji su vježbali prije podneva izgubili su više kilograma od onih koji su vježbali nakon 15 sati. Zbog radnih obveza većina nas nije u mogućnosti vježbati u jutarnjim satima stoga vježbajte kad god stignete i kada Vama najbolje odgovara.
  • Ipak, ne vježbajte previše – Ako trenirate previše, riskirate kronično ili prekomjerno forsiranje mišića ili ozljede, što će vas samo vratiti unatrag. Dakle, obavezno napravite kardio i trening snage u tjednu, ali odvojite dan ili dva odmora da biste oporavili umorne mišiće. To je najbolji način da ih ojačate i zaštitite. Uz to, ne zaboravite mijenjati vježbe.
  • Spavajte dovoljno – spavanje je izrazito važno jer smanjuje rizik od bolesti. Uz dovoljno sna osjećate se produktivnijim svaki dan. Kada ste umorni, hormon gladi se povećava, tako da najčešće jedete više.
  • Izbjegavajte zaslađena i gazirana pića – izbjegavajte slatke napitke, jer su to samo tekuće kalorije bez prehrambenih vrijednosti. Isto vrijedi i za gazirane napitke jer u organizam unosite kalorije i šećer. Umjesto toga, popijte običnu vodu i dodajte malo svježeg voća poput limunova luka ili smrznute kockice ledene bobice kako biste dobili zdravu i prirodnu slatkoću.

EatingWell